运动减肥是先胖后瘦吗 为什么节食减肥好几天不瘦还胖了

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运动减肥是先胖后瘦吗

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并不是。

运动减肥是通过跑步、骑自行车、跳健身操等运动方式来消耗身体的热量,燃烧脂肪,从而造成热量缺口,减掉多余的脂肪,一直在运动的话会看到瘦的效果,并不会先胖后瘦,如果出现先胖后瘦的现象,多半是因为吃多了、长肌肉、肌肉充血或水肿等因素造成的,一般控制好饮食,坚持继续运动,等身体逐渐适应后,体重就会慢慢瘦下来。

运动后更重了是怎么回事

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1、吃多了

任何有效的减肥原理都要制造热量缺口,也就是说无论你是节食减肥还是运动减肥,关键是每日消耗热量要高于你需求的热量,如果你运动后吃的更多,或是你以为你的少,但实际上吃的很多,吃进去的热量远高于你消耗的热量,那么自然不会瘦,还会变胖变重。

2、长肌肉

如果做无氧运动比较多的话,你的肌肉含量也会跟着增加,而肌肉的重量是肥肉的三倍,假设你减了一斤肉,但是相对了又长了些肌肉,而肌肉比减掉的肥肉重,最后结果是体型看着紧致了,但一称体重却重了,这其实是正常现象,毕竟减肥重点是减到体型好看就行,至于体重多重并不重要。

3、肌肉充血或水肿的假象

另外运动后肌肉由于刺激用力会出现充血的现象,通常这种现象会持续1天左右,会让你在视觉上看起来更重一些,还有就是运动后喝太多水,短时间无法排泄出去,就会积聚在体内导致水肿的现象,也会让人看着像胖了一样,这两种现象都是暂时的,一般两天后即可恢复。

运动多久开始体重下降

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因人而异。

俗话说:“三分练七分吃”,运动掉体重除了要做好运动以外,还要少吃,如果光是运动,饮食不加以控制的话,哪怕是天天运动也不会掉体重,还可能增重,如果想要快速的掉体重,建议每天锻炼30分钟以上,控制每日热量摄入少于1000大卡,基本天天都能够掉体重。

为什么节食减肥好几天不瘦还胖了

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因为新陈代谢变慢了。

节食减肥有的是不吃东西,有的是全吃素不吃油盐,这种做法短时间减肥效果很好,但时间久了的话,身体会营养不良,缺少蛋白质,基础代谢会变慢,脂肪消耗能力也会减弱,导致减肥越来越没效果,还可能出现稍微吃多一点点就会复胖的现象,甚至掉发、贫血、月经失调、内分泌紊乱等,因此通过节食减肥的人最终都以失败告终。