怎样控制中年发福 中年人怎么预防发福

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坚持运动

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运动量减少是中年发福的重要原因之一,想要避免这种情况,平时就要增加增加自己的运动量和活动量,而且运动是消耗热量最重要的方式。

无论是爬楼梯、做家务活,还是离开椅子去喝水,或者大汗淋漓地跑几圈,我们都会消耗热量。你也可以延长自己的散步时长,并做一些简单运动,如利用老年健身器材、快走、慢跑等,这些对保持身材、控制体重都是非常有利的。

改变饮食习惯

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中年时期,机体代谢率降低和能量消耗减少,想要避免中年发福的情况,那么就要改变自己的饮食习惯。中年人应该减少糖类、高脂肪食物的摄入,尤其是一些高热量的食物。在食量不变的情况下,增加新鲜蔬菜、水果、豆类、全谷物及含有多种有益成分的碳水化合物的摄入比例,即少荤多素,这样不仅能控制体重,而且有利于身体健康。

减慢进食速度

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食物进入体内后,人体内的血糖就会随之升高,当血糖水平达到一定值时,大脑就会发出停止进食的信号后,表明已经吃饱了。但如果吃东西的速度太快,当大脑发出停止进食信号时,人已经吃进了过多的食物,这样摄入的能量就会超标,时间长了当然会造成肥胖。所以,吃饭时要放慢进食速度,每一口食物多咀嚼几次,并且不要做与吃饭无关的事。此外,平时应避免吃宵夜,晚饭宜少吃一些,饭后应站一会儿,更不宜马上躺下。