减肥平台期怎么度过 减肥平台期突破的征兆

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减肥平台期怎么度过

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减少食物分量

我们可以在刚开始减肥的时候,减少20%的摄入量,遇到平台期再减少20%,遇到瓶颈再减少20%,这样就可以使我们很快的突破平台期,还不会使我们产生非常强烈的饥饿感。

增加力量训练

如果我们在有一定运动基础上的前提下,依然遇到的平台期,即便是增大了很多的运动量,我们的身体的消耗也是不大的,这些消耗并不足以帮助我们度过平台期。因此最好的方式就是可以做一些力量训练,这些力量训练可以有效的帮助我们改善身体的素质,增大我们本身的代谢,也可以帮助我们快速的瘦身健身。

减肥平台期突破的征兆

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任何减肥都有平台期的,平台期出现是因为身体的自我保护机制开启,减缓了脂肪分解,此时身体需要一个过渡期,而减肥平台期结束,一般从一周就可以看出来,一周前后对比,只要出现了斤数跟尺寸的下降,说明已经走出平台期。

一般瘦几斤出现平台期

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因人而异。

减肥减到一定程度的时候,大概在瘦5-10斤就会出现平台期,在平台期间体重不会下降,而是一直保持体重,主要是因为减肥期间机体过量消耗能量使体重急速下降,这样会使机体出现自我调节的作用,以防止过度消耗能量,造成机体内环境紊乱,但是具体减肥多少斤后会出现平台期,因为减肥减多少与体质以及减肥方法有很大的关系,所以不是固定的。

平台期过后瘦得有多快

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减肥的平台期过后,瘦的速度就不会有之前快了,但是与平台期比起来还上很快的。当机体度过平台期之后,就意味着机体的脂肪率就快要达到1个比较低的值了,在这个阶段,体重下降会变的缓慢,以防止能量的耗尽,造成机体的耗损。平台期度过之后,建议继续锻炼运动,甚至要在原有的基础上加强运动强度,这样才能使体重下降的更快,可以更快的达到减肥的目的。