减肥如何度过平台期 平台期是在塑性吗

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减肥如何度过平台期

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1.更换运动

让身体逐渐适应新的运动模式。比如:之前是每天跑步,现在可以尝试间歇性变速跑,或者换成跳绳。另外时长也要增加,从平时的30+到现在50+左右。

2.饮食控制

饮食上建议增加蛋白质的摄入,减少碳水化合物。早餐要吃好,午餐要吃饱,晚饭吃少。

3.多喝水少熬夜

水可以促进人体的新陈代谢,还可以帮助氧气在体内的运输和脂肪的消耗,更有利于突破减肥平台期。白天多喝点,至少喝够2L,晚上就不要喝太多水了。

平台期是在塑性吗

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也可以称为塑性。

平台期的意思是减肥在这个过程中,身体的脂肪减的速度和肌肉增长的速度相当,但是脂肪的密度小,同等重量的脂肪体积比肌肉大,所以平台期体重没有变化,但是身体的纬度出现变化,也就是人看上去瘦了,所以称为塑形期。

减肥平台期一般多久

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并没有一个具体的时间。

减肥平台期就是所谓的“减肥停滞期”,它的出现主要是因为较长时间保持同样的饮食+运动方式,身体逐渐适应并自我调节完善,使其达到了一种“相对平衡的阶段”,导致每天的减肥效果逐渐降低甚至停滞不前。

而平台期一般持续多久,根据个人打破平衡来看。

什么时候减肥平台期

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减肥平台期的时间长短因人而异,主要跟个人体质有关。

有的人的减肥平台期只有一个礼拜,但是有的人的减肥平台期长达几个月。达到这个平台期之前想要减肥的朋友们的体重下降不明显,体重停止降低的情况甚至会持续几个月。克制饮食坚持运动,体重还是没有任何变化。只要突破减肥平台期,就能够继续瘦身。