吃宵夜会长胖吗 怎么吃宵夜不胖

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吃宵夜会长胖吗

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一般来说吃宵夜是很容易长胖的。

宵夜一般都是在晚上并且是比较晚的时候吃,而这个时候吃进去的东西不容易被消化,并且也很少有人在吃完宵夜之后还继续运动的,因此就容易导致脂肪堆积。

怎么吃宵夜不胖

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选择低热量食物

吃宵夜是一个不好的习惯,但如果因为一些原因一定要吃的话也建议选择一些低热量、易消化的食物,例如牛奶、水果或者是粥。吃宵夜酸奶是首选,它含有多种酶和益生菌,可以促进胃液分泌、提高食欲,改善肠道环境,帮助消化。

注意分量

即使是吃一些低热量的食物作为宵夜也要注意分量,汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

吃完后不要马上睡觉

即使宵夜的进食时间很晚,但是吃完之后也应该消化一段时间再入睡,虽然我们夜宵都吃了一些低热量的食物,但是如果吃完就休息了,食物还是比较容易被转囤积,也会引发肥胖。建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉。

睡前减肥最有效动作瘦肚子

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抬腿转转

端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气吐气,调整呼吸,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。

瘦腹运动

仰卧在床上,将双臂伸直放在身体的两侧,左腿屈膝抬起,吸气,然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠,最后抬起上半身,眼睛望向左方,后呼气还原动作,再换右腿练习,一共练习20次。

美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。