减肥后睡眠不好怎么办 减肥为何会影响睡眠

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减肥后睡眠不好怎么办

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1、 节食减肥很常是因为营养摄入不足,减肥需谨慎,不管你是正打算减肥还是正在减肥,或者已经出现失眠,请务必跟专业的医生或者营养师沟通,他们可以给你合理的减肥建议。

2、 适当运动可以提高睡眠质量,建议每周3次30-60分钟的运动,这对于减肥以及睡眠的改善相当有益。

3、 睡前2小时洗个热水澡,或者睡前烫个脚,喝杯牛奶,可以有效促进睡眠。

4、 睡前建议听听轻音乐,轻缓的节奏有助于尽快入睡。

5、 枕头高度以15-20CM为宜,枕头过高对于睡眠无益,睡姿以右侧位为宜。

减肥为何会影响睡眠

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1、吃了含有违禁成分的减肥药

如果你吃了添加违禁成分的减肥药,减肥药在加快新陈代谢的同时,也会加速心跳,导致无法入睡。这种情况下,应该立即停止服用减肥药。因为它的副作用可不止影响睡眠这么简单哦。

2、运动过度

长期的超负荷训练,会使交感神经持续兴奋,得不到放松,此时就会出现“交感神经型过度训练”,身体持续应激,精神亢奋易怒,睡眠质量差,静心率血压上升很多人为了快速减肥,会一下子大量的运动,让身体处于极度疲劳的状态,但是躺在床上还是睡不着的,有点点兴奋的。

3、运动时间过晚

对于少数睡眠质量较差的人,夜间运动会影响睡眠的质量。不过根据研究,95%的人在晚上适度运动是会让睡眠质量更好的。

预防减肥失眠小常识

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不要熬夜

失眠的朋友们尽量不要熬夜,这是预防失眠的方法中最常见的。尤其是一些正在打拼事业的年轻人,不要为了在工作中崭露头角就经常加班。也不要到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。

保持乐观

请不要每天都精神高度紧张,保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的。朋友们都要根据自身的情况安排适合自己的作息时间,并且不要有过高的期望值。这样,可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性,保证充足的睡眠。 点击让您了解更多。

坚持锻炼

不论是患者还是为患有失眠症状的朋友都要坚持锻炼,这样也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨坚持晨练或者是晚饭过后散散步,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。