睡眠不足会长胖吗 每天睡多久可以减肥

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睡眠不足会长胖吗

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睡眠不足是很容易导致发胖的。

睡眠不足会让人身体感到疲惫,并且代谢功能和耐糖量都会受到影响,而身体机能的损耗反而有可能导致长胖。

每天睡多久可以减肥

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如果想要减肥的话每天至少要保持7—8个小时的优质睡眠。

如果每天多睡一小时,睡眠更充足的话,你对糖和碳水化合物的需求量可能会降低,从而相比之前一天当中的能量摄入会相对减少,也就更有利于减肥。所以如果不想发胖,甚至正在减肥,那你就必须保证每天有7、8个小时的优质睡眠。

如何通过睡觉减肥

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1、戒掉或者尽量少喝酒精饮料及咖啡因

下午2:30之后,不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时,不可再饮酒。虽然酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,睡眠质量差。

2、保持良好的睡前习惯

睡前的一段时间,可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动,让身体处于一种准备睡眠的放松状态,不玩电子产品。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到飞行模式,以免受到影响,可以促进睡眠的激素分泌。

3、找到适合自己的最佳睡眠时间

每个人的最佳睡眠时间不同,有的人睡觉6小时,一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时,不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间,每天按照习惯入睡,有利于更好地睡眠质量。