先减脂再练腹肌吗 不减脂练腹肌的后果

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先减脂再练腹肌吗

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因人而异。

先减脂再练腹肌的情况是需要因人而异的,如果是体脂比较高的人的话,就需要进行先减脂再练腹肌。

因为需要将多余的脂肪消耗掉,减轻自身的身体压力,多做一些有氧运动来提高自己的心肺能力,从而提升体能,打造比较好的肌肉基础条件,这样才可以起到比较好练腹肌的效果。

但是若是就是正常身材的人来练腹肌的话,则不需要进行先减脂再练腹的步骤,因为在练腹的时候就本身有一定的减脂效果,所以练腹肌和减脂是可以同时进行的,同样也可以起到比较好的练腹效果。

不减脂练腹肌的后果

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练腹效果不明显

不减脂练腹肌的最大的后果就是效果不明显,因为脂肪是位于肌肉的上方,若是腹部的脂肪层太厚的话,腹肌是显现不出来的,所以就导致了练腹肌效果不佳。

虽然练腹肌的同时也有一定的减脂效果,但是相对来说比较慢,所以最好是要配合饮食和其他的运动一起锻炼。

练腹过程艰难

若是不进行减脂而练腹的话,在练腹的过程中其压力会比减脂练腹要重上许多,因为脂肪过多直接会影响到体能、心肺等功能的效率,给自身的压力也过大,所以不减脂的话,其练腹会比较艰难。

为什么练腹肌肚子越练越大

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长肌肉

练腹肌练出成效的一个方面就是腹部肌肉的增长,若是肚子越练越大可能是因为长了肌肉,腹部肌肉变大了,但是腹部的脂肪并没有降低,从而就出现了肚子变大的情况。

脂肪的增长

其次还有一个原因就是不忌口从而导致了脂肪的增长,脂肪是不会因为单独的练腹而减低的,只有通过合理的全身运动和饮食才能起到减脂的效果,所以若是只练腹而不进行忌口的话,是会导致腹部脂肪增长的,从而肚子越练越大。

怎么减掉肚子上的脂肪练腹肌

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运动

减掉肚子上的脂肪并不能单独进行,需要的是全身的运动才能起到减脂的效果,所以在练腹的时候还要配合其他的有氧运动一起进行,例如跑步、动感单车、跳舞等。

饮食

其次就是需要配合饮食一起减脂,在练腹的时候尽量多吃一些新鲜的水果蔬菜,多喝水,少吃高糖高热量的食物。