呼啦圈和跳绳哪个减肥效果好 转呼啦圈多久可以瘦肚子

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呼啦圈和跳绳哪个减肥效果好

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跳绳。

呼啦圈和跳绳都能起到减肥的效果,但呼啦圈主要针对的是腰腹部的锻炼。而跳绳的运动量较大,属于有氧运动,且我们跳绳的时候需要全身的力量,特别是我们的腿和手臂,其能量消耗要大于转呼啦圈,所以跳绳的减肥效果会来的快一点。

转呼啦圈多久可以瘦肚子

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转30分钟的呼啦圈可以消耗大概160-180左右千卡的能量,相当与慢跑20分钟。一般坚持1-2个月左右就能看到较明显的瘦肚子效果。但刚开始转呼啦圈时不建议运动太久,可以先从10分钟开始,循序渐进给自己增加运动量,且运动期间要注意饮食清淡低热量,这样才能起到一个很好的瘦肚子效果。

转呼啦圈有哪些注意事项

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空腹和饭后不能转呼啦圈

我们在空腹的情况下转呼啦圈会对肠胃造成影响,且空腹转呼啦圈很容易出现低血糖的情况。同时刚吃完饭也不能转呼啦圈,因为这样会不利于食物消化,同时还容易造成胃痉挛的情况。最好在饭后1小时左右再进行。

锻炼时间不宜过长

每次转呼啦圈的时间最佳时间为25分钟左右,且呼啦圈不能太重,否则很容易造成腰肌劳损。

跳绳有哪些注意事项

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选择合适的绳长

我们在跳绳的时候一定要选择适合自己身高的绳长,如果绳子太短的话很容易将人绊倒,太长的话会不方便加快跳绳速度,从而影响锻炼效果。

选择合适的运动鞋

我们在跳绳的时候尽量穿防滑且具有避震效果的运动鞋,这样既可以防摔倒还能减缓跳绳时对膝盖以及脚踝的冲击。