夏天减肥容易还是冬天 夏天如何减肥最有效

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夏天减肥容易还是冬天

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相对来说夏天减肥容易些。

因为要达到减肥的目的,需保证摄入热量低于消耗热量,制造热量缺口才行,而夏天由于天气炎热,人对火锅、麻辣烫等油腻的高热量食物食欲会降低许多,再加上夏天天气好,温度适宜出门运动,选择早晚适量运动增加热量消耗,又加快了减肥的速度,但冬天就相反,人更不喜欢运动,肠胃供血量增加吸收也好,容易饥饿,吃得也多,相对来说比夏天减肥更难一些。

夏天如何减肥最有效

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1、吃热量低饱腹感强的食物

在减肥期间饮食非常重要,不能吃高热量食物,需要吃低热量营养丰富,同时也饱腹的果蔬以及肉类、蛋类、豆类食物食用,这样既能吃好又能吃饱,才可达到有效稳定的减肥目的。

推荐吃:牛奶(100毫升热量54大卡)、西红柿(100克热量14大卡)、黄瓜(100克热量16大卡)、苹果(100克热量54大卡)、柚子(100克热量42大卡)、鸡蛋(100克热量144大卡)、鸡肉(100克热量167大卡)等食物。

需注意在减肥期间要避免吃一些高油脂、高热量、高糖分的食物,如:蛋糕、肥肉、麻辣烫、辣条、火锅、烤肉串等。

2、适当的运动

减肥除了注意饮食外,第二个就是增加适当的运动,来消耗多余的热量,提升新陈代谢,增加自身体能,比单纯的节食减肥要更健康不易反弹,建议一周进行3-4次不少于30分钟的运动项目,可以选择挑体操、hIIT、跑步、骑自行车等运动进行。

晚上不吃饭能减肥吗

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控制饮食的话能减肥。

晚上不吃饭,吃些低热量的水果和蔬菜或是干脆不吃,都属于控制饮食减肥法,从源头上限制自己的热量摄入,当然可以达到减肥效果,但长期不吃晚饭,可能导致营养摄入不均衡,而且这种做法一旦恢复正常饮食,就很容易出现减肥反弹的现象,不建议这样做,最好保证三餐饮食低热量均衡为好,可参考以下一日三餐的减肥餐食谱。

一日三餐简易减肥食谱

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推荐食谱:早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果;午餐:1份蔬菜色拉+小份的鸡胸肉;晚餐:玉米+水煮菜。

早餐

早餐可以以粗粮面包为主,两片粗粮面包,两颗猕猴桃或是苹果,橙子,一杯热牛奶;还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物,比如水煮鸡蛋,瘦肉类食物。

午餐

午餐可以吃的丰富一些,但也不能吃得过于饱,进餐的最佳时间为中午十二点到下午两点,这段时间尽可能可以吃一些蔬菜和鱼类。

晚餐

晚餐的最佳时间是下午五点到晚上七点,尽可能选择一些以优质蛋白为主,低脂肪的菜色,多吃一些烫青菜和炖青菜,还有粗粮汤,或是水煮玉米之类的食物。