女性体脂率多少可以练出马甲线 女性体脂率怎么算

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女性体脂率多少可以练出马甲线

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10%-20%。

当女性的体脂率在10%-20%的时候是能够出现马甲线的,如果这个时候再搭配适当的训练,是比较容易让马甲线的线条更加明显的。

但对于女性而言,并不是体脂率越低越好,至少需要保持10%-12%的的脂肪,如果体脂率低于10%的话,不仅不利于练马甲线,还会对身体造成不利的影响。

小贴士

实际上不管体脂率多少,都是能够练出马甲线的,但如果体脂率过高,腹部脂肪较多,马甲线会被脂肪挡住,从而看不出来,因此对于一些腹部脂肪较多的人来说,建议先将体脂降低之后,再练马甲线效果更好。

女性体脂率怎么算

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公式计算

对于女性而言,体脂率的标准计算标准公式为:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(女性为0),其中BMI为身体质量指数,BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)。

例如一个20岁,身高160,体重50公斤的女性BMI为50÷(1.6×1.6)约等于19.53,那她的体脂率就是1.2×19.53+0.23×20-5.4约等于22.63。

仪器检测

如果觉得计算公式太过复杂,最简单的办法就是去专业160的健身机构,使用专门的仪器去检测一下,不仅包含体脂率,还包括人体脂肪、水分等的占比,能更加全面了解身体情况,也更为简单便捷。

女性的体脂率多少正常范围

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20%-25%。

体脂率主要指的是人体内脂肪的含量与体重的比值,脂肪越多体脂率也会越大,而一般情况下女性体内含有的脂肪含比男性多,正常的成年女性的体脂率正常成年人一般在20%~25%之间,如果是运动员的话则大概为12%~25%。

体脂率过低或者过高都不利于身体健康,因此建议不要过度地去追求瘦,而肥胖的人最好将体脂率降到正常范围。

女性降体脂的方法

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饮食

想要降低体脂率,饮食的控制是必不可少的,平常生活中需要注意清淡饮食,均衡营养,不要过多地食用油脂很高的食物,多吃一些补充营养的蔬菜、水果以及蛋白质视频,做到营养全面。

如果对饮食方面不是很了解的话,建议可以咨询专业的健身教练或者营养师等,来辅助自身进行营养搭配。

运动

体脂率过高,说明体内的脂肪含量高,而想要燃烧脂肪,运动是最为直接有效的方法,长期坚持下去的话,能有效地降低人体体脂率,主要根据自身情况来选择运动的种类及时间,一般对于减脂效果很好的运动有跑步、跳绳、跳舞、游泳等。