节食减肥几天才会体重下降 节食为什么不掉体重了

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节食减肥几天才会体重下降

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节食减肥见效非常快,一般1-7天就能够看到体重减轻了。

节食减肥,就是充分饮食达到减重的目的,其一天的摄入热量要远低于人需求的热量,最高不能超出基础热量,但是减轻的重量,一开始并不是脂肪,而是身体的水分,随后是肌肉,最后才是身体的脂肪,因此节食减肥减脂的作用非常微弱,反而会减去身体更多的水分和肌肉,降低身体的免疫力。

节食为什么不掉体重了

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身体逐渐适应了低消耗低热量摄入,大脑开启低代谢模式,因此减重进入瓶颈期。

一般节食减肥的前二周体重急剧下降,但是到了第四、五周之后,体重就会在原地踏步不前,因为减肥的头两周,由于热量摄人受到了严格的控制,而热量的消耗却照常进行,造成了热量人不敷出,那么机体只得动用体内的脂肪,让其转化为热能,以满足机体生存的需要。因此,这个阶段人的体重是实实在在地降了下去,加之肥胖者体内储留的水分也排了出去,体重因此降得比较厉害。

但到了第四、五周,人的热量摄人不仅继续减少,而且体内的新陈代谢也趋于缓慢,体内的热量消耗也少了,形成了体重不增也不减的停滞期。

最好的办法是继续节食减肥,同时辅以运动疗法,以加强体内新陈代谢的速度,去消耗体内的脂肪,那么减肥停滞期很快就会冲过去。

节食减肥怎样防止反弹

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1.节制高脂肪、高糖、高盐食物

节食减肥想要不反弹,那么就要调整饮食结构,减少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高盐的摄入,保持优质脂肪、蛋白质和维生素、无机盐等营养成分的摄入,维持一定的热量摄入,这样才能够避免身体肌肉减少、降低基础代谢。

2.节食的同时还要进行锻炼

在节食的同时,还需要进行无氧和有氧锻炼。无氧锻炼能够增长肌肉,增加基础代谢,令你变成易受体质;有氧运动能够消耗热量,减少脂肪,起到减脂塑型的作用。

为什么不提倡节食减肥

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因为短期集中性节食减肥会带来以下危害:

1、会下降免疫力和基础代谢率

节食减肥的人群会完全拒绝脂肪,导致脂溶性维生素比如维生素a维生素d维生素e以及维生素k的不足,不能维持免疫系统正常运转,从而导致免疫力低下,容易让 各种疾病接踵而来。基础代谢率也就是人们在安静状态时所消耗的卡路里。极端节食减肥的方式会下降基础代谢率,从而导致体重突然增加。

2、会引起酮体增加以及脱水症状

严格控制碳水化合物的摄入,在燃烧脂肪酸的过程中会产生大量的酮体,虽然很有效果,但是可能会引起口臭以及呕吐,甚至会对肾脏以及肝脏带来不可逆的伤害。糖原在身体里面蓄积,里面含有丰富的水分。当身体中的能量不足时会快速的消耗糖原,同时也会导致水分的排出。再次吃饭的时候,身体就大量的补充糖原并且蓄积 水分,从而加重了体重。也就是说通过节食减肥的方式会引起脱水,同时也会引起眩晕以及头痛。

3、增加了心脏负担以及对皮肤带来伤害

节食减肥的话会降低胆固醇、血压以及血糖,减肥效果确实很显著,但是会存在很大的风险。因为极端的降低卡路里的摄入会增加心脏周围的脂肪,增加了心脏负担。 另外节食减肥也会限制对维生素以及矿物质等营养元素的摄取,从而引起营养不良,让人们出现头发早白、头发失去光泽或者脱发,甚至会引起皮肤干燥以及粉刺 等。

4、排大便不畅以及心情烦躁

极端的节食减肥没有正常的饮食来摄取营养,从而紊乱了胃肠道运动,没有足够的食物来促进肠胃蠕动,容易出现便秘的现象,另外也会增加心理上的压力,让心情变得更加烦躁和抑郁,刺激了大脑中皮质甾酮的分泌,同时也会引起注意力低下以及难以入睡等。

5、引发肠胃疾病

其次如果无限度的节食胃肠道处于长期饥饿状态,会引起胃肠功能紊乱,容易出现慢性胃炎、胃溃疡、胆囊结石、肠道菌群失调、营养不良等,过度节食会造成患者对高热量食物的迫切需求或是对食物没有渴望,出现暴饮暴食症或厌食症。