我每天霸占健步榜，为什么身上越走伤病越多？

日行一万步才能对健康产生好处吗？

走路能减肥吗？

走路要注意哪些问题？

1.走路前的准备：做好拉伸热身运动，可以通过压腿、屈膝、活动脚踝等方式。

2.走路的姿势：健步走时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧，略收小腹，双手可轻轻握拳。全身着力于脚掌前部，尽可能跨大步伐，步态要均匀、沉稳而有节奏。简而言之：目视前方、阔步向前、姿态自然。

3.走路的鞋子：要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。简而言之：合脚、轻便、防滑。

4.走路的时间：早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率较高，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤，因此中老年人适合在下午锻炼；健康年轻人只要时间安排得开，无论哪个时间段都可以。

5.走路的强度：就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。简而言之：因人而异、量力而行、循序渐进。